اليقظة والوعي الذاتي: قم بتطوير ممارسات اليقظة الذهنية التي تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك وعواطفك. انتبه إلى الأنماط السلبية تفكير.
: يجب أن يطلع المريض على قائمة التشوهات المعرفية الشائعة ومناقشة كيفية تأثير أفكارنا على الانفعالات.
كما تعزز أنماط التفكير السلبية المشاعر والأفكار السلبية.
يَعُدُّ الشخص مخالفة القواعد أمراً كارثياً جداً؛ فمثلاً يغضب الشخص الملتزم بالوصول إلى دوامه في الوقت المناسب دوماً ممَّن يتأخر ويقول لنفسه دائماً: "ينبغي ألَّا أتأخر"، كما لو أنَّه يعاقب نفسه دون أن يفعل شيئاً خاطئاً، فنلاحظ أنَّ هذا الشخص يُكثِر من كلمة "ينبغي" في حياته فيجعله ذلك يشعر بالذنب والإحباط واليأس نتيجة قلقه الدائم.
هيا لنتعرف علي معني التشوهات المعرفية أو أخطاء التفكير لدينا
تنمية القدرة على حل المشاكل بدلاً من الهروب منها أو تأجيلها، أو تجنب المواقف المرتبطة بإثارتها.
العادات العقلية الجيدة لا تقل أهمية عن العادات الجسدية الجيدة. إذا قمنا بالأمور بطريقة صحية وإيجابية، فمن المؤكد أننا سنواجه قدرا أقل من القلق والعزلة.
انتقل إلى المحتوى القائمة الرئيسية القائمة الرئيسية
مثال : إذا لم أكن الأول فأنت بالتأكيد الأخير منالاكثر جمل متكرره عند الاهالي نور الإمارات والطلبه .
ضع تنبؤات سلبية تستند إلى أفكار لا تدعمها أدلة تجريبية ، بناءً على الأحاسيس أو الحدس أو التخيلات التي لا تتوافق مع الواقع. ضمن هذه الفئة هي:
احتفظ بمجلة الفكر: احتفظ بمذكرة لتسجيل أفكارك وعواطفك في المواقف المختلفة. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد التشوهات المعرفية ومحفزاتها.
سايكولوجي دوك : يعتبر من المواقع الطبية الاولى التشوهات المعرفية التي قدمت و تقدم استشارات نفسية عبر الانترنت وذالك لتسهيل الامر على المريض و ذالك يتم عبر وسائل التواصل المعروفة والمتاحة في بلدكم بالاضافة الى امكانية الحصول على غرف محمية ومشفره من قبلنا و ذالك لضمان السرية التامة ومع افضل دكتور نفسي اونلاين
فيما ينطوي التصنيف الخاطئ على وصف حدث مع لغة لها دلالة قوية على تقييم الشخص لهذا الحدث.
مثال: عندما يقوم شخص محط الإعجاب بارتكاب خطأ بسيط، يتحول الإعجاب إلى ازدراء.